Как перестать угождать, замолкать и часами прокручивать одно и то же — и вернуть себе право говорить, отказывать и выдерживать чужое несогласие.
Забрать тетрадь · 490 ₽Доступ к файлу — сразу после оплаты. Заполняется прямо в PDF или на бумаге.
Чаще она выглядит так:
Если узнали себя хотя бы в двух пунктах — тревога уже забирает часть ваших решений. С этим можно работать.
Это инструмент. Вы пишете прямо в тетради: разбираете свои реальные ситуации, собираете свой личный механизм тревоги и пробуете маленькие шаги. К последней странице у вас на руках — карта того, что с вами происходит, и понимание, что делать дальше.
Честный стартовый срез без ярлыков, к которому вы вернётесь в конце.
Главное. Вы соберёте свой механизм: триггер → мысль → тревога → что я делаю → облегчение → цена — на реальных ситуациях. И научитесь отделять факт от тревожного прогноза.
Узнаете свои стратегии — угождение, контроль, молчание, спасательство — и их настоящую цену.
Как сказать «нет» и выдержать чужое недовольство. Формула спокойного отказа. Разбор «забота или спасательство».
Эксперименты, которые мягко проверяют тревогу реальностью, и дневник наблюдений на неделю.
Бесплатные гайды объясняют, что такое тревога. Эта тетрадь — про ваши ситуации, ваши мысли, ваши стратегии. Вы не читаете — вы разбираете. Это то, что обычно делают на первых сессиях.
Не обязательно перестать тревожиться, чтобы начать жить иначе. Тревога может быть в комнате — но не обязана сидеть за рулём.
Начните с малого — с того, чтобы увидеть свой цикл целиком.
Файл придёт сразу после оплаты. Внутри — приглашение в Telegram-канал с разборами и бонусами.
Продавец — Семашко Юлия Викторовна, ИНН 235003849004. Оплачивая тетрадь, вы принимаете публичную оферту и соглашаетесь с политикой обработки персональных данных.
Тетрадь — материал для самопомощи и самонаблюдения. Она не заменяет психологическую диагностику и не является медицинской помощью. Если вы переживаете острое состояние или мысли о причинении себе вреда, важно как можно скорее обратиться за очной профессиональной поддержкой.
Юлия Семашко · психолог · КПТ